dobry trening na biceps i triceps

Witam. Po latach treningu na sucho (oczywiście nie mówię tu o suplementach, hehe)chce zacząc cykl z zastrzykami. Mam 8 ampulek deki i mam takie pytania: 1.Połączyc ją z czymś czy samą deke?; 2.Jak w ogóle się za to zabrac, czyli jaka igiełke kupic itp.; 3.Kiedy brac te odblokowanie?; 5.Czyli nawiasem mówiąc jak powinien wyglądac pierwszy cykl [...]

[...] sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Biceps: Podciaganie sztangi nachwytem Triceps: Wyciskanie francuskie Grzbiet: Wioslowanie sztanga lezac ,,Dzien dobry" Nogi: Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce + trening brzucha 3 razy w tygodniu Tak jak wczesniej pytalem,czy moj plan jest dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]

[...] 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz każdego z tych [...]

[...] na siłowni zrobić po 1 ćwiczeniu na każdą parię ciała (= na każdym treningu klatka, nogi, barki, plecy, ręce po 1 ćwiczeniu/5 serii) Moje pytanie - czy ma to sens i czy to dobry pomysł? chciałbym 'rosnąć' równo, więc pomyślałem, że tak będzie chyba najrozsądniej... kilka słów o mnie: wiek: 24 wzrost: 186 waga: 75-80 dieta: staram się uważać co [...]

[...] skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Pompki odwrotne (w przyszłości pompki na poręczach). Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie. Planuje wszystkiego po 3 serię po 10 powtórzeń. Czy taki plan jest dobry? Jeśli da rade coś poprawić to proszę o rady. Zmieniony przez - DedeRR w dniu 2014-08-18 12:44:35

[...] klaty, 1 seria wioslowania, znow klata, znow wioslowanie czy lepiej tak: 2 serie klaty, 2 serie wioslowania - nie moge niestety robic martwego na prostych nogach (ze wzgl.na kregoslup). Myslalem o umieszczeniu martwego na ugietych,ale nie wiem czy to dobry pomysl. To wszystko. Ale sie rozpisalem. Teraz czekam na wasza pomoc. Z gory dziekuje!

[...] w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Na siłowni na którą chodze nie ma [...]

[...] miesiąca mam już sztangę z betonu. waga-57kg było 50,5 pas - klata - bicek - udo - Niemoge wymiarów zamieścić ponieważ metrówka się zgubiła Trening Wiem że nie jest za dobry Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p -Przenoszenie hantla 3s po 12p -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Nogi -Przysiad ze [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE (UCHWYT MŁOTKOWY) 3x10 6.Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 Pytania o pomoc: 1. Czy ten plan FBW jest dobry(jeżeli nie to pomóżcie go jakoś skleić). 2.pomóżcie wybrać diete/doradzić mi jaka wybrać(nie piszcie mi że se poszukaj) 3. Czy opłaca mi się kupować kratyne? Prosze [...]

[...] nóg 90stopni 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS + KLATKA (wąsko) -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg -wiosłowanie 3x12,11,10 21kg -skłony dzień dobry 4x10 20kg -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 19kg -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 9kg -unoszenie nóg 90stopni 3x10 -wyciskanie sztangi [...]

Witam, otóż zastanawiam sie, czy ten trening bedzie dobry, lub dodac jeden nowy. Pn: klata + triceps + proste brzucha Śr: plecy + biceps + skosne brzucha Pt: nogi + barki + proste brzucha Nic nie dorzucac do treningu? Wedlug was troche nie za duzo regeneracji? Jeszcze pytanie odnosnie brzucha: robic co trening proste i skosne brzucha czy tak jak [...]

[...] jeśli ma to zapobiec mojemu rośnięciu ,to ja dziękuję... z góry wielkie dzięki za pomoc! %-) Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-10 13:26:12 Czy owy trening będzie dobry? 1) przysiad 2) rumuński martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek lub wyciąg pionowy 7)(dodatkowo)brzuch,łydki [...]

[...] Nigdy też nie ćwiczyłem wiecej niż potrzeba, zawsze 3-4 razy w tygodniu godzinę intensywnie, czyli tak jak jest wskazane. Co byście mi poradzili? Może zaproponujcie jakiś dobry lekki trening.. Ostatnio jechałem jakieś 3 tygodnie takim planem: 1 dzień NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Wpsiecia na palce BARKI 1.Push press 2.Wznosy [...]

[...] 20=12=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangielek za glowy 10=10=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10=10=10 czy jest to dobry split? jaki trening zrobic na poprawe sily w tym wieku? bo wyciskam tylko 70 kg (2 ostatnie serie po 6 powtorzen, wiekszych ciezarow nie probowalem) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] cyklu : rzeźba siła wytrzymalosc Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : klepsydra Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : tak PPM podstawowa przemiana materii : dobra Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 130 Przysiad [...]

[...] 3x b) Wspiecia na palce w staniu 4x(max) PIA Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek NIEDZ Powtorka ze srody, tyle ze bez nog Brzuch - brzuszki 4x w tygodniu 3x20-30 Po zmniejszeniu liczby powtórzeń na 6-8 bedzie dobry na mase??

[...] odpowiedniej ilości snu masa mi skoczy do przodu??? Przed treningiem na siłowni będę oczywiście robił rozgrzewkę(10minut) i rozćiąganie.Myślicie że ten plan treningowy jest dobry? Może macie jakiś lepszy, jak tak to będę wdzięczny za podanie:)). PIĄTEK serie powtórzenia obciązenie [...]

[...] ocencie i skomentujcie moj trening, bo chce kupic sobie odzywki, ale powiedziano mi, ze moj trening nie jest najlepszy... tak wiec chcialbym sprawic, aby trening byl na tyle dobry, zeby przy braniu odzywek efekty byly widoczne, a wiec: poniedzialek 1.klata 4 serie na laweczce prostej 4serie na laweczce pochylej czasami 4 serie z glowa w dol [...]